从“心”开始：新生入学心理调适指南：
1.可能面临的困惑；
2.如何适应大学的生活；
3.积极寻求帮助。
亲爱的2023级新同学：
你们好呀！当你收到录取通知书的那一刻，恭喜你度过了十二年基础教育阶段的学习，迎来了今日步入大学的灿烂曙光。旧的旅程告一段落，新的风景在前方徐徐展开。不知道你此时是否满怀期待或是有些许紧张呢？离开熟悉的家，踏入全新而又陌生的环境，迎来不一样的机遇与挑战，有些同学可能会产生心理困惑，接下来将为各位同学提供一份心理调适指南，希望同学们找到适合自己的调节方式，轻松开启大学新生活！
可能面临的困惑
1.生活环境
突然离开了有明确目标的高中生活，进入自由度相对较高的大学生活，容易产生漫无目的的茫然心理。同时，面对全新的陌生环境，会产生莫名的孤独感和失落感。
2.学习方式
大学更注重培养学生的自学能力、领悟能力和思辨能力，更强调学生学习的自觉性、积极性和主动性。学习方式的转变会可能会带来学习困难，导致压力倍增。
3.人际交往
由于地域、家庭背景、生活习惯不相同等原因，新生的人际交往，特别是宿舍关系容易出现一些困扰。如有些新生不愿与他人敞开心扉或不敢主动与他人接近，于是陷入孤独、自我封闭等等，产生压抑、焦虑、紧张等不良情绪。
如何适应大学生活
1.环境适应
转换角色，接纳变化
首先，从思想上更新自我认识：我已经是一名大学生了，我会用大学生的标准来要求和衡量自己，并积极地做出自我调整，为更好地适应大学阶段的学习生活奠定良好的基础。此外，大部分人在来到一个新环境时都会有反应，只是反应的强度不同，我们要学会积极接受。其实，校园的自然环境是最容易适应的。所以，不妨约上新结识的小伙伴逛逛校园，从自然环境开始适应大学生活吧！
2.学习适应
端正态度，制定计划
从高中到大学，一切都在改变，唯一不变的就是要坚持学习。也许同学们都听过一句话：“等你上了大学就轻松了”，或是：“没有挂过科的大学是不完美的”，千万别这样想！事实上，无论将来从事哪一门职业，滥竽充数只会被社会淘汰，唯有学有所成才能更好投身于社会。高中更多的是被动学习，而进入大学后更多的是需要主动学习，自己需要有一套自己的学习方法和学习节奏。所以，同学们要做好足够的心理准备，调适好自己的学习方式，更快更好地适应大学的学习生活。
同时，不妨问问自己：“我应该如何度过大学时光，我在今后应该成为一个什么样的人”，当你心中有想法后，即使不太清晰也试着先描绘下来，为此制定相关目标与学习计划。为自己制定日计划、周计划、月计划，知道自己要做什么且在规定的时间内完成计划中的目标，人生的蓝图也会越来越清晰！
3.人际关系适应
在与同学交往中，掌握沟通技巧，交谈中要善于倾听，表达对对方的尊重与理解，真诚、宽容、平等待人，多给予他人真诚的赞扬与欣赏。
01 积极寻找认同：在与他人沟通时可以先找到共同的立场，这样会使双方的交流更从容。积极寻找共同的兴趣爱好、价值观念或生活经历等，可以建立起认同感和亲近感，使沟通更加顺畅和谐。比如，可以询问对方的爱好、经历或者分享自己的故事，找到共同点，从而增进双方之间的理解和互动。
02 理智面对冲突：由于人与人之间的目标、认知、情感和行为模式等诸多方面存在差异，冲突是交往中不可避免的必然现象。面对冲突时，要保持冷静并理性地分析问题的根源。可以通过主动沟通、表达自己的想法和感受，并认真倾听对方的观点，以找到解决问题的最佳方式。同时，要尽量避免情绪化的回应，以免加剧冲突。
03 主动学习技巧：观察那些在人际交往和沟通方面表现出色的人，学习他们的交往技巧和沟通策略。可以通过观察他们的言谈举止、倾听技巧、表达方式等方面，不断提升自己的沟通能力。同时，也可以通过反思、自我评估和接受他人的反馈，不断改进自己的行为和表达方式，以提高自己的人际交往能力。
积极寻求帮助
大学是一个全新的开始，很多同学在刚进入大学时都会面临着心理状态的变化。面对这些变化，我们首先要学会自助，及时调整心态，积极地面对大学生活的各种问题。同时，如果遇到无法解决的问题，我们还要学会向外求助。当你有满腔的心事需要倾诉时，你可以找老师，找朋友，另外请别忘了，学校心理健康教育与咨询中心的大门也在向你敞开着！欢迎同学们进行预约咨询。我们愿意帮你解开萦绕在心中许久的困惑，让你的心重新充满力量；我们愿意成为默默导航的灯塔，提供给你更有效的自我调节方法；我们希望能激发你的好奇心、探索欲，发现大学的美好，更快更好地适应大学生活，成就你的大学时光！
心理健康教育与咨询中心基本信息：
主校区：实验大楼北侧一楼
星湖校区：8-104（校医务室旁）
网址：https://xlzx.zqu.edu.cn
预约时间：
周一至周五：
上午8：00-11：30
下午14：30-17：30
晚上19：30-22：00
周六及周日：
上午8：30-11：30
晚上19：30-22：00
预约电话：0758-2752766
线上咨询QQ：235412745（寒暑假面向全体在校生开放，非假期优先服务校外实习、支教学生）
END
新的生活已经向我们走来，
希望大家保持好奇与勇气，
主动适应新环境，
积极调适心理，
了解自我，探索未来，
努力前行！
文案：黄嘉琪
责编：朱行芳
初审：霍中开
终审：陈玉华
