你有过这样的体会吗？
身边有位朋友经常找你抱怨生活，
听得多了，心里突然变得不耐烦起来；
周围的同学都在开心热闹地聊着某个大家都很感兴趣的话题，原本参与感十足的你，
却在某个瞬间，
只想一个人静静待着。
上面这些内心涌出的负面感受，正是为了提醒你：情绪需要休息了。
情绪的弦如果绷得太紧，精神这把弓箭迟早也会断掉。所以，我们需要“间歇性冷漠”来为情绪适当松绑，通过暂时远离情感漩涡，平心静气重纳心底清凉。
间歇性冷漠是什么？
什么是“间歇性冷漠”？“间歇性冷漠”是指：当我们对身边的人或事过度共情，导致我们自己变得心累、麻木、抑郁时，我们的身体就会发展出一种“冷漠”来保护自己。这种行为在心理学上被称为“间歇性冷漠”。
当一个人在一段时间里密集地向外发散情感，而没有留足时间让新的情感分子产生时，原有的情感容器里面就会变得空空如也，造成共情失能。
“间歇性冷漠”也是“共情疲劳”时会出现的一种典型状态，可以通俗地理解为：一个人的同理心是有限的。
间歇性冷漠会让别人觉得我忽冷忽热吗？
心理学家埃尔贝斯认为共情是人类的一种本能，而冷漠也是人类天生携带的一种心理“防御机制”，用以提醒人们规避某些麻烦，为自己节约精力，学会将关注点放在自己身上。
“间歇性冷漠”不等同于我们失去了共情能力，我们只是将超出我们能接受的那部分负面情绪用“冷漠”这一防御机制将其阻挡在我们的内心世界之外。一个无法哄自己开心的人，也是没办法哄别人开心的；一个自己日子过不好的人，也很难给他人提供有用的帮助。
“间歇性冷漠”不等同于我们要和他人“情感断联”。我们从小被教导要会“察言观色”，察觉他人的情绪轻而易举，却不擅长“如何在他人的需求和自己的需求相撞时保全自己”。“间歇性冷漠”只是让已经到临界点的我们停止做“情绪垃圾桶”，告诉外界“我累了，我需要放松”。
“间歇性冷漠”不等同于被动的、消极的状态，我们容易将“冷漠”与负面状态挂钩。但其实它能让我们“暂时从消耗心理资源的事宜中抽离出来”，保证我们有空间去恢复自己的能量，同时避免倦怠，拥有足够饱满的精力去维护人际关系。
说到底，长久的人际关系，离不开张弛有度的相处节奏。不论和谁相处，学会“间歇性冷漠”，就是把握住了快慢有致的相处之道。
如何做到合理的“间歇性冷漠”？
01辨别情绪来源，如实表达内心感受
如果感觉到被别人的声音扰乱了内心秩序，那么请试着在心里对情绪进行分类：判断这些不舒服的感受，到底是源于自己，还是来自他人。
若是他人分给自己的情绪过多，沉重到无法承受，便要顺从内心，向对方如实表达出自己此刻的感受。或许有些人会因为“不好意思”而选择忍耐，其实大可不必。
当别人把问题抛给你时，早已做好了两手准备：被接受或不被接受。我们只是在做出选择而已。要学会把不属于自己的情绪负担放下，避免卷入别人的痛苦。
02设定情绪“接收额度”，建立自我边界
为自己设定一个“倾听限额”，一旦对方的倾诉超出自己能接受的额度，可以选择“摆烂式共情”，及时从对方的情绪中撤离出来。要知道，当一个人陷入痛苦中时，是很难保持理智并及时从情绪中抽离的，所以这个时候，我们就要学会保护自己的心理能量不被消耗。
而选择“摆烂式共情”的倾听方法，就是使用“对，我也这么觉得”“是的，没错”等语言回应对方。如此一来，既可以避免自己情绪疲劳，也可以让对方顺利倾诉完毕，两个人都比较满意。
03屏蔽过量信息，学会自我疗愈
学会屏蔽可能会对自己造成负担的干扰项，用有质量的独处获取高质量的快乐。比如，有意减少自己刷手机的频率，不仅是为了避免摄入过多的负面消息，也是为了培养“去碎片化”的思考方式。在远离社交媒体的时间里，可以用书籍拓展思维深度，复盘那些情绪背后需要解决的人生课题，对自我进行一场彻底的疗愈。
“贴面相处”的时代，每个人都需要空间大口呼吸，也需要时间关注自己。在综艺《跃上高阶职场》中，选手八月曾经说过一句话：“如果心里一片真诚，又何怕做个冷漠的人。”
间歇性冷漠是一种真诚，能在别人有需要的时候静静相伴，也能在情绪疲惫的时候坦然允许自己停下来。
成年人善待自己最好的方式，就是对自己的情绪负责。任何时候，都不要让别人的烦恼填满自己的内心。唯有懂得呵护自己的感受，好好爱自己，方才日日有生机。
文案：何淑仪、杨冰涛、曾玉婷
执行编辑：刘柏欣
责任编辑：霍中开
初审：朱行芳
终审：陈玉华
